[...] 5. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x6 6. Wyciskanie w poziomie w siadzie na maszynie 4x6 Na klatkę mam więcej ćwiczeń bo dopiero wtedy jakoś ją czuję że zmęczona (to moja chyba najgorsza partia) 7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (różny chwyt) 4x6 (w sumie 8-12 serii z różnym chwytem) 8. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x6
[...] Twoje wypiski z treningu są kompletnie nieczytelne. Czytałaś jak rozpisują trening inne dziewczyny? 1. Przysiady ze sztangą na plecach: 5x10 (1x35kg, 2x40kg, 2x45kg) 5 serii po 10 powtórzeń? co oznaczają liczby w nawiasie? Piszesz wtedy: Przysiad ze sztangą na plecach 5x10 20kg x 10 / 35kg x 10 / 37kg x 10 / 40kg x 10 / 42kg x 8 (na [...]
[...] Hantle musiałem robić z pomocą w 2 ostatnich powtórzeniach. Przypomniało mi się po skończonych barkach to, że miałem nagrać coś do dziennika }:-( Biceps i triceps w super serii tak więc proszę nie czepiać się ewentualnie jakiś szczegółów. Jutro zaraz po przebudzeniu porozciągam się i jazda do jedzenie. Dzień ok, pozdro [...]
[...] drop-set Tricepsy: - Odwrotne pompki x10 + 20 kg x10 + 20 kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 15 kg x12 15 kg x12 Biceps&Triceps w super serii Łydki: - Wspięcia na palcach stojąc 10 kg x max 12 kg x max 12 kg x max http://img10.imageshack.us/img10/7357/hyxc.jpg Witaminy, Bcaa, CytoNox, Bcaa, Re-Con, [...]
[...] ;-D zresztą to dopiero początek... Klatka wyciskanie sztangi leżąc MONSTER BLACK 200kg x 3 200kg x 3 200kg x 3 200kg x 3 Klatka butterfly maszyna siedząc X x 5 x 4 serie Biceps uginanie ramion z hantelkami w staniu / supinacja 20kg x 8 x 5 serii Trochę mi zeszło z tym treningiem , muszę dołożyć podczas treningu jakieś izotoniki z BCAA...
[...] HAMMER 230kg x 3 230kg x 3 240kg x 3 240kg x 3 250kg x 3 ostatni ruch nie dociśnięty.....ale lekko mnie ta seria podbudowała Klatka butterfly / maszyna siedząc X x 6 x 5 serii Teraz odpoczynek i niedzielę kolejny trening klaty... Oczywiście według mojego aktualnego planu , powinienem zrobić w sobotę ale....19-ego jadę do Pruszkowa na MP WRPF [...]
[...] o tą część zdanie.... Objętość w 2 dni będzie większa ,a ten dodatkowy dzień będzie nieco inny....:-)) aczkolwiek jeszcze nic nie rozpisałem i może coś wymyślę w ten dzień ? Kiedyś trzeci dzień był bardziej techniczny i zawierał sporo dynamicznych serii...:-)) jeszcze zobaczę ? Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 1/23/2019 12:25:20 AM
[...] z klaty ale za słaba dynamika i stanęła w połowie....następna seria zejście w dół 240kg x 1 i tutaj bardzo fajnie wszystko weszło 240kg x 1 dokładnie jak w poprzedniej serii. Na tym zakończyliśmy próby na dzisiaj , za tydzień spróbujemy jeszcze raz założyć TITAN KATANA 52 A/S LOW CUT czyli nowy model w którym ostatnio nic nie wyszło...tym [...]
[...] 3 200kg x 3 samodzielnie zrobiłem tylko 2 , ostatnie powtórzenie z minimalną pomocą żony. Klatka butterfly X x 4 x 4 serie Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany X x 4 x 5 serii ostatnia seria weszła bardzo ciężko....a w planie miało wejść na spokoju Powoli zmniejszam objętość w treningu klatki .... Mam cichą nadzieję że zawody się jednak [...]
[...] Waga rano 115,5kg Klatka wyciskanie leżąc rozgrzewka 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 5 a potem miało być lajtowo ale nie do końca tak było , filmik z ostatniej serii na 190kg ... 175kg x 3 180kg x 3 185kg x 3 190kg x 3 https://youtu.be/5YzcNzE-FYM Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany / prostowanie ramion w dół X x 6 x 3 serie [...]
[...] 13kg x 10 x 3 serie Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany X x 10 x 4 serie zacząłem od jednej płytki więcej niż ostatnio i dzisiaj również dołożyłem kolejną płytkę w czwartej serii ..tutaj dość szybko wracam do siły Triceps prostowanie ramienia z hantelką w tył w opadzie 13kg x 10 x 3 serie tu mnie nieźle nabiło Brzuch maszyna z obciążeniem 25 x [...]
ŚRODA Plecy wyciąg z dołu wąsko X x 10 x 3 serie - dokładałem w każdej serii po jednej płytce Biceps młotek hantlami 22kg x 10 x 3 serie Barki przenoszenie hantli bokiem / dalej z wyczuciem 8kg x 10 x 3 serie Barki unoszenie ramion przodem / zmieniłem bandy na twardsze 10 x 3 serie Brzuch maszyna z obciążeniem / też spokojnie ponieważ tutaj [...]
WTOREK Plecy wyciąg z dołu wąsko X x 10 x 4 serie - dokładałem w każdej serii po jednej płytce Biceps młotek hantlami 22kg x 10 x 4 serie Barki przenoszenie hantli bokiem / dalej z wyczuciem 12kg x 10 x 4 serie Brzuch maszyna z obciążeniem / też spokojnie ponieważ tutaj pracują też biodra , a nie niestety jedno trochę boli przy tym ruchu 25 x 3 [...]
WTOREK Zgodnie z moimi nowymi planami , dzisiaj tylko jedna grupa ..... TRICEPS wyciąg z góry uchwyt wąski łamany X x 8 x 4 serie X x 8 x 1 seria - dołożyłem w piątej serii jedną płytkę i udało się zrobić również 8-em powtórzeń , następnym razem spróbuję na tym ciężarze zacząć TRICEPS w leżeniu hantelka do policzka jednorącz 18kg x 10 x 4 serie [...]
[...] 140kg x 3 x 2 serie 160kg x 3 x 2 serie 170kg x 2 x 2 serie wszystko weszło perfekcyjnie :-) KLATKA wyciskanie leżąc HAMMER 200kg x 4 x 3 serie był mały zapas TRICEPS wyciąg z góry ściąganie uchwyt łamany X x 6 x 5 serii końcówka już ciężko BRZUCH maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2022-12-12 22:59:00
[...] x 3 145kg x 3 165kg x 3 165kg x 3 180kg x 2 180kg x 2 weszło na styk :-)) KLATKA wyciskanie leżąc HAMMER 210kg x 4 x 3 serie TRICEPS wyciąg z góry ściąganie uchwyt łamany X x 6 x 5 serii - po dzisiejszej klatce to było konkretne wyzwanie BRZUCH maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2022-12-19 19:03:12
[...] wyciąg z góry szeroko X x 10 x 3 serie BICEPS młotki w staniu hantelki 22kg x 10 x 3 serie Wszystko spokojnie rozruchowo , w kolejnym tygodniu wprowadzę trochę więcej serii i dodatkowe ćwiczenia. Nie zrobiłem w poniedziałek barków , jakoś mi to umknęło {{:-( .... ale zrobię w piątek bo i tak były na ten dzień przewidziane drugi raz w [...]
ŚRODA Kolejny etap przygotowań , dlatego dzisiaj już lecę inaczej . PLECY wyciąg z góry szeroko X x 6 x 5 serii PLECY wiosło sztangą 80kg x 6 x 2 serie 90kg x 6 x 2 serie 100kg x 4 BICEPS supinacja 21kg x 6 x 4 serie BICEPS młotki 32kg x 6 x 4 serie BRZUCH maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2024-02-11 [...]
[...] na prostych rękach, nie boli Ciebie przedramię ani biceps? 4. brak równowagi - przegina Ciebie w tył, wiadomo czym to się kończy na submaksach. 5. łokcie już szybciej idą, jest poprawa. Spróbuj zrobić powera z hanga z nad kolan w serii po 5 rep i zrób filmik. potem zrób klasycznego z ziemi na 60-70 kg do oceny z nagraniem. zobaczymy progres.
[...] /SFD/Images/2015/12/31/b49e2e483541438898d149ee0b42be63.jpg /SFD/Images/2015/12/31/46c98994cd434a31ab9bfe9396170d79.png pierwszy trening na nowej silowni - myslalem ze padne,zero sil. Tylko 6 serii z planowych 10,ale po 10-ciu musieliby mnie wynosic chyba. Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-05-11 17:05:33
Mania redukcji dotknęła i mnie :)
